Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum ;) jak widac w temacie jestem kobieta, w wieku 19 lat, drobnej postury (szybka przemiana materii) dla ktorej tematy odzywek to czarna magia, wiec prosze o wyrozumialosc ;). przy wzroscie 165 waze niecale 43kg, zgubilam 4 kg przez taniec i stresy, ktore wywolaly u mnie problem z zoladkiem przez co zaczelam mniej [...]
[...] sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok i postanowiłem z tym skończyć. Na siłownię chodzę wieczorem po pracy na której mogę być 4-5 razy w tygodniu z względu na powroty do kraju. Mój plan składa się z 4 dni treningowych więc w tygodniu mam 1 dzień przerwy lub wcale. Wiem że to źle ale [...]
W dniu 10 kwietnia 2010r w hali ROSIR w Rzeszowie odbędzie się Podkarpacka Gala MMA - I edycja. Gala będzie miala charakter komercyjnej imprezy masowej, której organizatorem jest klub Sportów Walki SPARTAKUS. W ramach imprezy przewidziano 5 walk pokazowych w formule MMA, na których zaprezentują się młodzi utalentowani zawodnicy reprezentujący [...]
[...] jest w głębokim szoku że tak wyglądam, co jest bardzo przykre... Dodam, że geny robią swoje, figurę mam kropka w kropkę jak moja mama, która teraz po 50r.ż wykonuje prace w której dziennie przechodzi ok.8km to nosi ten sam rozmiar spodni co ja ;) Ale mimo wszystko, może jakieś specjalne ćwiczenia? Cokolwiek? [...]
Witam, pisze z telefonu wiec krotko. dzis wyszedlem po 3 dniach ze szpitala, a jestem w trakcie treningu na mase. wenflon mialem zakladany dwukrotnie gdyz pierwszy "nie wszedl jak trzeba" bo zdjeciu wadliwego odczuwam bol w zyle w ktorej siedzial w promieniu ok. 2cm, zas w miejscu dobrego tuz po zdjeciu nic nie bolalo. po wadliwym zostal maly [...]
[...] więc będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Niestety posiadam tylko dwie hantle + obciążenie: 4 x 2.5 kg i 4 x 1.5 kg. oraz ZWYKŁĄ ławkę (bez poręczy ani nic takiego), na której mogę się położyć. Poza rekreacyjnym graniem w piłkę nożną (ze 3 razy w tyg.) nie uprawiam żadnego sportu. Nigdy nie miałem styczności z żadną dietą - nigdy również nie [...]
[...] Dana White: „Pracujemy nad tym teraz. Wszystko będzie wiadomo po nadchodzącej walce Rashada Evansa, która odbędzie się pod koniec miesiąca. Następna walka na UFC on FOX, w której Rashad będzie walczył z Philem Davisem wyjaśni wszystko. Jeśli wygra Rashad i wyjdzie z pojedynku bez kontuzji, dostanie walkę z Jonem Jonesem.” Prezydent UFC Dana [...]
Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace [...]
Witam:) Przedstawie krótko moaj historie : otóż praktycznie przez cale swoje zycie bylem czlowiekiem o tyly na poczatku pierwszej klasy technikum wazyłem 90kg i bylem dosc masywny. Wtedy postanowilem schudnoac zaczolem troche biegac a co najwazniejsze nie jadle praktycznie nic (teraz wiem ze to byl idiotyz z mojej strony) czyli sie glodzilem w pół [...]
Witam, mam 19 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam tylko jedną siłownię do której nieco, że daleko to wieczne kolejki i obserwatorzy, ale do sedna. Czy w warunkach domowych wystarczy mi ławka + hantle? Chciałbym tylko trochę zyskać lepszą figurę.. Jestem dość szczupły i nie mam ciekawej sylwetki.. Zamierzałbym kupić taką ławkę: [...]
[...] 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że trenuję 6 x w tygodniu (4 x Sw, 2 x Trening wytrzymałościowy na siłowni) Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ani na tym żeby być super dociętym. Trenuje kick boxing i chcę mieć po prostu dużo energii na treningu której niestety mi brakuje...
Cwicze stosunkowo niedlugo i sytuacja zawodowa nie pozwala mi na dokladne obliczanie wagi poszczegolnych produktow etc. Na poczatku sa postepy nawet przy sredniej diecie wiec pragnalbym to chociaz w dostatecznym stopniu wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal [...]
[...] uczyni z niego najstraszliwszego wojownika starożytności. Reżyser takich hitów, jak "Resident Evil: Zagłada" i "Nieśmiertelny" zaprasza do największej z epickich przygód, w której króluje nieprzerwana, zapierająca dech w piersiach akcja i niesamowite efekty specjalne! http://www.youtube.com/watch?v=gkGQAYiBv54 Zmieniony przez - Masertiger w [...]
Czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i jakies 65kg wagi. Na silownie uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 [...]
[...] Was, Waszych oczekiwań lub potrzeb w takiej sali ? Chciałbym poznać również oczekiwania co do takiej sali. W moim mieście są kluby sztuk walki ale nie ma takiej sali na której osoba mogłaby trenować technikę , kondycję wraz z ciałem zazwyczaj muszą dzielić trening w klubie plus siłownia która często znajduje się na drugiej stronie miasta. [...]
[...] kg obw. w pasie ; 88 cm obw. w biodrach ; 115cm obw. w biuście ; ok. 100 cm BMI ; 25,95- nadwaga WHR ; otyłość typu gruszka 0,77 procent tkanki tłuszczowej ; 32,42 % waga do której chciałabym dojść to 55kg (może być 60kg) CO TERAZ ROBIĘ - to tak lekcje kończę ok. godz. 15.00 -w poniedziałki, środy i piątki chodzę na godzinne treningi tańca [...]
[...] wykorzystuje kleiki ryżowe przeznaczone dla dzieci. Skład kleików to około 99.9 % mąka ryżowa, cena kilograma kleiku to około 30 złotych, natomiast kilograma maki ryżowej z której jest zrobiony to 7 złotych. Makro w obydwu przypadkach właściwie identyczne. I tu pojawia się pytanie czy można taki kleik zastąpić mąka ryżowa, czy może jest ona [...]
[...] się w ręce, na szczęce, na tricepsie pałka GS? Warto zainwestować w nią te 70zł które kosztuje (mowa o optymalnej długości 21 cali)? Korzystałem raz z pałki firmy noname w której dosyć szybko zepsuł się mechanizm blokady po rozłożeniu, 7 dyszek niby nie pieniądz ale na ulicy nie leży (a zęby mogą leżeć). Tak więc, brać 21" GS hartowaną? Wziać w [...]
witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
